Fatigue visuelle et télétravail : comment soulager vos yeux au quotidien

3 juin 2025

Vos yeux picotent, vous clignez plus souvent… Et cette sensation de flou devient familière ? Vous n’êtes pas seul.

Depuis l’explosion du télétravail, nos écrans sont devenus nos meilleurs alliés… et parfois nos pires ennemis. Passer des heures devant un ordinateur peut provoquer ce qu’on appelle la fatigue visuelle numérique : une gêne oculaire de plus en plus répandue, mais rarement prise au sérieux. Pourtant, des solutions simples existent pour soulager vos yeux et travailler plus confortablement, sans renoncer à votre efficacité.

1. Qu’est-ce que la fatigue visuelle numérique ?

La fatigue visuelle (ou syndrome de vision artificielle) regroupe plusieurs symptômes :

a — Picotements, sécheresse oculaire

b — Maux de tête fréquents

c — Vision floue ou double

d — Difficulté à se concentrer

e — Sensation de lourdeur dans les paupières

Elle est provoquée par la surexposition à la lumière bleue des écrans, une mauvaise posture, un éclairage inadapté ou encore un manque de pauses visuelles.

2. 20-20-20 : la règle d’or pour reposer vos yeux

Une astuce simple mais terriblement efficace : la méthode 20-20-20.
Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Ce micro-break réduit la tension oculaire et favorise un meilleur clignement naturel, essentiel pour hydrater vos yeux.

💡 Astuce Kozyo : Ajoutez un minuteur discret à votre bureau pour ne pas oublier vos pauses visuelles.

3. Optimisez votre poste de travail

La position de votre écran joue un rôle clé. Il doit être placé à environ 50-70 cm de vos yeux, légèrement en dessous de la ligne du regard. Pensez aussi à réduire les reflets :

a — Évitez les fenêtres derrière l’écran

b — Privilégiez une lumière douce et indirecte (ne pas l'orienter sur votre visage)

c — Utilisez un filtre anti-lumière bleue si besoin

🖥️ Notre conseil Kozyo : Le Film de Protection pour MacBook limite la lumière bleue tout en garantissant votre confidentialité. Discret et facile à installer, il soulage vos yeux sans changer vos habitudes.

4. Humidifiez et détendez vos yeux

L’air sec accentue la sécheresse oculaire. L’utilisation d’un humidificateur aide à maintenir un bon taux d’humidité dans votre espace de travail, surtout en hiver ou en pièce climatisée.

💧 Essayez le Diffuseur d'huiles essentielles anti-gravité | GEO ou le Diffuseur d'huiles essentielles | VOLC de chez Kozyo : silencieux, élégant et apaisant avec son option aromathérapie.

5. Reposez vos yeux… Et votre esprit

Un regard fatigué est souvent le reflet d’un esprit saturé. Pensez à :

Fermer les yeux quelques minutes

Faire des exercices oculaires simples

Masser délicatement les tempes ou l’os orbital

Sortir à la lumière naturelle dès que possible

🌿 Bonus : une petite plante verte sur le bureau permet de reposer vos yeux tout en ajoutant une touche zen à votre décoration.

✨ Conclusion : Prenez soin de vos yeux, boostez votre bien-être

Travailler à distance ne doit pas rimer avec épuisement visuel. En aménageant un poste ergonomique, en respectant les pauses et en utilisant les bons accessoires, vous améliorez durablement votre confort de travail.